na mase

[...] moze mi ktos pomoze zrobic z tego dobry koktail moj staz na silowni to tylko 2 lata ale okolo 8 lat wioslowałem chciałbym zrobic z tego jakąs w miare dobrą mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 87 Wzrost: 174 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 84 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2 [...]

I posiłek * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) * 4 jajka (40) II posiłek * szynka,ser (15) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) III posiłek * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) trening po treningu 2 banany (2) IV posiłek * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) [...]

Witam. Mam problem ponieważ robię masę na splicie, w każdy poniedziałek ćwiczę klatkę + tricepsy ( nie napisze jak bo pewnie znowu naruszę regulamin forum) i chciałbym robić również program 100 pompek ( dla samej satysfakcji i wytrzymałości) Czy pompki nie przeszkodzą w budowaniu masy? robił bym je w poniedziałek razem z innymi ćwiczeniami na [...]

[...] Robili pompki, podnosili wazy napelnione kamieniami (prymitywna silownia?), przysiady, zabki. Walczyli na leitai. Wiadomo nie wszedzie tak bylo, ale i dzisiaj znajdziesz mase ludzi, ktorzy wierza ze robiac TYLKO same formy stana sie zabojcami :) Zreszta z perspektywy karate kyokushin gdzie kata od wielu wielu lat sa traktowane jako folklor [...]

gdzies znalazlem an tym forum dobre treningi FBW na mase ale niestety nie pamietam gdzie ale poszukaj w podwieszonych powinien tam byc jakis

Fbw robilem na poczatku, przez pare miesiecy,a czuje sie lepiej w splicie :P a co myslisz na zmniejszenie wszystkiego do 3 seri po 10 powtorzen ? A znacie jakis dobry trening fbw na mase? Zmieniony przez - rafiirl w dniu 2011-04-16 20:26:57

ten plan odpada z tym stazem zrob fbw a na mase to jest dieta, wiec łap za miche

Z nogami słabo bo jestem po kontuzji więc na nogi ćwiczę asekuracyjnie. ok, ale widzę, ze plan jest dość kompletny, choc nie do końca więc możesz -choćby na "pół gwizdka" wykonywac wszystkie ćwiczenia...? widzialbytm tam jeszcze żurawia. Na brzuchu kratka bo kiedyś zrobiłem 6Weidera, i jestem ektomorfikiem więc wyskoczyła od razu, od [...]

witam mam do was takie pytanie poniewaz teraz robie trening na mase i mam takie pytanie poniewaz mam troche tluszczyku na brzuchu i chciallbys sie pozbyc boczkow bo to one mnie najbardziej denerwuja mam diete na mase i cwicze FBW ale zblizaja sie wakacje i chcialbym troche ten brzuszek a dokladniej te oboczki na brzuchu zmniejszyc i czy sa na to [...]

ta, mam diete, tylko wlasnie nie wiedzialem jak cwiczyc sobie, bo czulem sie dobrze z 4 dniami pod rzad, ale tak myslalem ze bedzie lepiej 3-4 dni i przerwy. A co do ilosci powtorzen serii i cwiczen to jest spoko? (Cwicze na mase)

jak chcesz na mase to ja bym dziennie jadl 260g.

mam jeszcze pytanie ile tlusczy potzebuje g na mase ciala i czy gdy stosuje syntha 6 jako zamienik posiku dodawac do niej jeszcze wegle bo cos tam w skladzie ma ale czy wystarczajaco Zmieniony przez - greg64 w dniu 2011-04-16 18:19:22

Mnie zastanawia czy nie lepsze by było żeby wszystko co jest dokładnie sprawdzać a potem pisać ściemę ze cudo i w ogóle , większość sięga po rade żeby dowiedzieć się co i jak i czy naprawdę działa , czy nie a tu masę osób siedzi w tym od kilku jak nie od kilkunastu lat i brało ssa w 20 wieku kiedy można było dostać ori omkę ori agę ori antka turka [...]

to Ty sol robisz mase cnie? Jak wejdziesz na DAA to zobaczysz jak ładnie pompuje i nabija edit............ aha zapomniałem napisac i zobaczysz jak kjuresko czysci kiszki Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-04-16 17:57:00

Witam. Potrzebuje dobrego 4-dniowego planu treningowego na masę. Jestem zielony jeżeli chodzi o układanie planów treningowych. Znalazłem 3-dniowy plan treningowy który troszkę pozmieniałem. Teraz potrzebuję rad od doświadczonych osób. Mam nadzieję, że mi pomożecie :). Jeżeli plan jest niezbyt dobry albo i gorzej, a macie jakiś gotowy plan który [...]

Konkretna przemiana, ale przesadziłeś z tą wycinką. Mogłeś przystopować na 70 kg i zacząć masę. Do tego mega przemiana również od 63 do 86 dorzuciłeś mięcha. Najwięcej poszło w nogi i łapy. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-16 16:22:10

26 lat, 185 cm, 85 kg OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE: KALORIE 2451 BIAŁKO 172 TŁUSZCZE 43 WEGLOWODANY 344 Dopiero zaczynam treningi - nie są więc "pudzianowe" stąd 5 posiłków na początek: I posiłek: 6:00 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 220g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 80g/w dni treningowe 4 jajka Oliwa z oliwek 5g II posiłek 9:30 Ryż biały 50g [...]

1 posiłek, 7:00 - 2 jajka na miękko, - płatki owsiane, mleko, trochę rodzynek, - warzywa (najczęściej gotowane). orzechy włoskie/laskowe/migdały 2 posiłek, 10:00 - szkoła - chleb razowy, masło i tutaj może być też schab/ gotowany kurczak i w ostateczności szynka kupna. Oczywiście do kanapki też jakieś warzywa. 3 posiłek, 12-13 - szkoła [...]

na poczatek mozesz tylko z HH leciec. a na koniec wycinki rzucic axisa, ale ze 2 opakowania by sie przydaly... booster ma za zadanie pokazac cale piekno sylwetki, w budowaniu masy za duzo nie pomaga. natomiast przy niskim BF bedzie bardzo fajnie widac jego dzialanie, pomoze usunac wode spod skory i ubije mase.

1. Ważysz prawie 110 Kg i ty chcesz mase robić Ile %BF ? 2. Na plecy brakuje podciągania i Mc